Koronavirüs ile ilgili Kaygılar ve Baş Etme Önerileri

Koronavirüs gibi kendi sağlığımızı ya da sevdiklerimizin sağlığının tehdit eden bir durumla karşı karşıya kaldığımızda kaygılanmamız çok doğaldır. Bu kaygı bir düzeyde gereklidir ve bizi gerekli önlemleri almak konusunda motive edecektir.

Hastalığın bize veya sevdiklerimize bulaşıp bulaşmayacağı, ne kadar yayılacağı, önlemlerin süresi ve çeşitleri gibi birçok belirsizlik de kaygımızı yükseltiyor. Ancak cevabını bilemeyeceğimiz soruları düşünüp durmak kaygımızı gereksiz yere arttırmaktan öteye gitmiyor. Bu sebeple, belirsizliği gidermeye çalışmak yerine durumu kabullenip bildiklerimize odaklanmak hepimize bu süreçte daha iyi gelecektir. Örneğin, “Virüs bana da geçer mi?” sorusuna odaklanmak yerine “Ne yaparsam taşıyıcı olma ihtimalini azaltırım?” sorusuna odaklanmayı deneyebiliriz.

Bazı durumlarda, kaygı gereğinden fazla artarak koruyucu işlevini yitirebilir. Zihnimiz, tüm önlemleri almış olsak bile durumla aşırı meşgul olmaya devam edebilir. Kaygınızın çok arttığını düşünüyorsanız,

• Öncelikle kendinize bunun doğal bir korunma mekanizması olduğunu hatırlatın. Amacınız kaygınızı sıfıra indirmek olmasın. Kaygınızın sizi çok yormayacak; ama doğru adımları atmanızı sağlayacak düzeyde kalmasını hedefleyin.
• Sosyal medyada konu ile ilgili gerçekçi olmayan bilgiler oldukça fazla. Bunlara fazla maruz kalmanın kaygıyı arttırdığını biliyoruz. Bu süreçte sizi panikleten kişi ve kaynaklardan uzak durun. Sosyal medyada yalnızca güvenilir kaynakların paylaşımlarını okuyun. Konunun uzmanları ve bilimsel kaynaklar her zaman en iyi seçeneklerdir.
  
• O an içinizden gelmese bile sizi rahatlatabileceğini düşündüğünüz bir şeyler yapmaya çalışın. Örneğin;
  • Sakin kaldığını bildiğiniz birisi ile konuşun. Size iyi geliyorsa, ona kaygınızdan bahsedin. İyi gelmiyorsa onunla başka konular hakkında sohbet edin.
  • Sevdiğiniz bir aktivite ile oyalanın. Kitap, oyun, dizi, film, resim ya da size her ne iyi geliyorsa onu deneyebilirsiniz. İlk 5-10 dakika kaygınız nedeniyle odaklanmakta güçlük çekebilirsiniz; hemen vazgeçmeyin.
  • Kaygıdan uzaklaşma telaşıyla yapılmaya çalışılan ve normalde keyif vereceği düşünülen aktivitelerden başta keyif alamamak da doğaldır. Bu durum, kaygınız nedeniyle odaklanamadığınızı ve henüz kaygınızın yeterince yatışmadığını gösterir. Zamana bırakın.
  • Hafif bir şey yemek ya da içmek ve hafif egzersizler yapmak gevşemenize ve kaygınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Çok kaygılıyken bunları yapmak işe yaramaz gibi gelebilir, ancak denerseniz kaygınızın azaldığını göreceksiniz. Rahatlama tekniklerine buradan ulaşabilirsiniz.

https://www.bilgi.edu.tr/tr/covid/kaygi-ve-bas-etme-yontemleri/